自然分娩时，宫缩带来的阵痛会使孕妈妈害怕。孕妈妈们难免会想:如果痛的不行了，该怎么办，怎么样来缓解呢?

　　1.调整呼吸

　　孕妈妈可以这样做：每次疼痛来临时，轻轻吸气，口微微的张开，然后再轻轻地吹气。记住，不要太用力，轻轻的即可，慢慢来，就会有感觉。

　　2.下床走走

　　一般阵痛来临时，孕妈妈认为只有喊会起来作用，其实还可以在疼痛来临时下床活动。只要你还没有进入产房，你就可以适当下床走动，由于重心的关系，站立比躺着更容易让宝宝下降。

　　3.轻轻按摩

　　若孕妈妈不想下床运动的话，可以配以按摩法，减轻你的疼痛感。至于具体怎么按，可以向医生请教。也可以随意按自己不舒服的地方。总之，你能感觉到通过按摩你的疼痛得到舒缓了就可以。

　　4.拳头压迫

　　孕妈妈腰部感到极度不舒服，孕妈妈可以手握成拳头状，轻轻压迫你的腰部或耻骨联合处。这样也会缓解疼痛感

　　分娩时难免孕妈妈们会出现疼痛感，除了要自我方式的缓解以外，选择分娩方式也可以减轻疼痛感。吉林国健妇产医院为分娩的妈妈提供了导乐分娩，让妈妈们轻轻松松享受分娩过程。