告别产假，即将上班的新妈妈们，对于宝宝难免会有很多不舍，尤其是母乳喂养的妈咪，既要不耽误工作又要让宝宝吃到可口的母乳。工作和喂养宝宝如何两全，快来听听医生是如何为你支招的!

　　掌握宝宝的吸奶原则

　　在吸奶前，按摩乳房，使乳腺充分扩张。吸奶原则是8分钟左右，并控制在20分钟以内。

　　在乳房和乳头有疼痛感的时候，请停止吸奶。

　　营养均衡，多吃催乳食物

　　上了班不代表一日三餐随便对付，还是要尽量保持均衡的膳食，以获取适当的营养，不然母乳的质量也会有所下降，对宝宝也是一大损失。

　　可以的话，建议自带午饭，多喝催乳汤水。适合乳汁分泌的食物有莴笋、木瓜、鲫鱼、丝瓜、茭白、金针菜等等。

　　保持充足睡眠

　　保持充足的睡眠也至关重要，睡眠好不好，乳汁分泌差距很大。但是如果长时间睡眠不足，的确对奶量就会产生很大的负面影响。建议职场女性中午至少保持20-30分钟午休时间。

　　回到家里家务繁重的，也请家人帮忙分担，以免自己太操劳。

　　保持愉快的心情

　　最后一点，就是保持愉快的心情，生气烦躁焦虑是保持奶量最大的天敌，分分钟让你奶量下降，堵奶等。所以，保持好心情很重要，工作烦了累了，不妨趁吸奶时间好好放松放松，也可以和同事里当了妈妈的聊聊育儿经，谈谈自家宝宝。

　　背奶妈妈们的辛苦是只有感同身受的人才能体会，既要做到工作和家庭两不耽误真的很难，为了保障母乳的质量，一定要做好家庭和事业的平衡，让宝宝吃到健康营养的母乳。